Autore: Team4x4

L’attività cardio

Il cardio è una sessione di allenamento cardiovascolare che aumenta la respirazione e quindi l’introito di ossigeno.L’ossigeno innesca il processo di lipolisi, più semplicemente scioglie il grasso.Da qui potete già intuire che il cardio è utile non solo a chi deve perdere peso perché brucia tantissime calorie, ma anche a chi vuole migliorare la propria […]

L’ equilibrio funzionale dello sport

Lo sport negli ultimi 70 anni ha avuto evoluzioni esponenziali in termini di prestazioni e risultati.Questo grazie a studi accurati che aumentano le capacita’ tecniche dell’individuo tramite una scomposizione del movimento.Considerando che le caratteristiche fondamentali di ogni atleta sono: forza, resistenza ed elasticità [power-flex; David De Angelis] queste devo essere ben equilibrate considerando il gesto […]

L’importanza di isolare

Quanto è davvero importante isolare il carico durante l’esecuzione di un esercizio?Spesso in sala pesi si vedono esecuzioni che hanno come fine, quello di sollevare pesi importanti, e non l’isolamento. Se andate in palestra per una questione estetica l’isolamento è il primo concetto che dovete cercare di imprimervi nella testa! Con isolamento, in breve, si […]

Alimenti e ISTAMINA

In questo periodo molte persone manifestano i classici sintomi da rinite allergica, ed è proprio a loro che rivolgo queste parole. Questa sintomatologia è spesso causata da un areazione del nostro sistema immunitario nei confronti di acari, polline, … quando entriamo in contatto con agenti estranei, il nostro corpo produce ISTAMINA, una molecola che media […]

Dimagrimento localizzato

Esiste davvero?La risposta purtroppo è no! Il grasso ostinato in noi donne è localizzato soprattutto nella parte inferiore del corpo, nelle gambe, che solitamente hanno una peggiore vascolarizzazione, una percentuale sfavorevole di recettori, una sensibilità diversa agli estrogeni, un numero maggiore di adipociti, una mal distribuzione di liquidi intra ed extra cellulare. E tutto questo […]

La scelta del peso

La corretta scelta del carico fa la differenza fra un allenamento proficuo e uno di scarsa efficacia. Noi del team consigliamo sempre di provare a caricare il più possibile, fino a che non ne risenta, la corretta esecuzione del movimento, consentendo di “sporcare” al massimo 2 ripetizioni.Ad esempio in un classico 3×8, preferiamo che vengano […]

Il cioccolato

Molti vedono il cioccolato come il demone da esorcizzare per perdere i chili di troppo, e uno di quegli alimenti da bandire dalle proprie case quando si è a dieta. In realtà il cacao, da cui si ricava il cioccolato, è ricco di sostanze benefiche, in particolare i Flavonoidi. Questo non significa, tuttavia, potersi fare […]